Опубликовано 25 мая 2020 в 13:22

Совет родителям: Главное «встать с дивана»

Время самоизоляции для большинства россиян — стресс в эмоциональном плане и в физическом. Привычный жизненный ритм не работает, ограничение на передвижение негативно сказывается на здоровье

Разумеется, самоизоляция для организма — испытание. Раньше, если мы не утруждали себя физической нагрузкой, то хотя бы ходили на работу, это уже какая-никакая нагрузка на организм. Для тех, кто был с физкультурой на «ты», пропали другие возможности — бегать по парку, ездить на велосипеде, ходить в тренажерный зал и даже на спортивную площадку около дома. В этой ситуации несложно выкинуть белый флаг и отправиться по простому пути: завести более тесные, чем обычно, отношения с холодильником, стать профессиональным зрителем замечательных сериалов Netflix, знатоком вин и диванным специалистом-вирусологом без диплома, пересчитать и сравнить количество гречневых зерен в двух разных пачках одинаковой фасовки.

Первое, что нужно понимать — мы должны сами взяться за себя. Никто за нас ничего не сделает. В этом смысле любые упражнения вторичны. Перво-наперво надо встать: со стула, с дивана, из-за стола. Понять, что без этого мы не проживем. Что делать дальше — не так важно. Любая двигательная активность, хоть мытье пола или окон — уже хорошо, особенно если физическая форма не оптимальная. Относительно спортивных снарядов и экипировки: конечно, хорошо если они есть. Но если их нет, нужно не думать об этом как о проблеме — коврик для йоги, турник на стене, боксерская груша — все это вторично до определенной степени. Если дома кучно, можно запереться в ванной, а приседать в шкафу. А когда пылесосишь, можно делать выпады трубой пылесоса как шпагой. Важно помнить о питании — непрестанный перекус очень вредит желудку. Обязательно пить достаточно жидкости. Движение не только поддерживает в рабочем тонусе, но и качественно улучшает настроение

Детская тема — отдельный вопрос. У нас сейчас вся учеба переведена в онлайн, двигательная активность школьников минимальна, а им она очень нужна. Упражнения между уроками могут быть самыми простыми, например, встать и попрыгать 20 — 30 раз на месте. Это будет небольшой разминкой. Затем приседания, потом либо отжимания, либо планка — зависит от уровня физического развития. Планка легче. После планки — упражнения на пресс — скручивания. Упражнения рекомендуется делать без остановок. Затем нужно две минуты отдохнуть, и повторить весь цикл заново. И так три — пять раз. Совершенно точно после этой, казалось бы, нехитрой разминки любой — и взрослый и ребенок, почувствует себя в тонусе. Количество повторений упражнений нужно определять исходя из вашей формы, главное, чтобы вы не упали без сил. Если для вас максимум отжаться 8 раз, надо сделать шесть, но по кругу три раза. Понятно, что со временем уровень нагрузки надо будет наращивать

Если вы и не специалист, вам будет сложно понять, как поступательно увеличивать свою нагрузку. Поэтому рекомендую использовать либо приложение, либо стать членом, к примеру, кросс-фитовского онлайн сообщества. Помочь может коллаборация — совместные онлайн тренировки с друзьями: Zoom или спортивные приложения позволяют объединяться, даже соревновательность поднимать. Давно известно, что на людях собственная лень отступает.

Мы, с одной стороны, можем предлагать интересный контент, который будет цеплять (можно использовать в роликах ту музыку, которую они слушают, и надеяться, что они поверят и вовлекутся). Кроме того, подросткам категорически нельзя навязывать - мы в своих видео только предлагаем: «Возьми, сделай, если хочешь». С другой стороны, родители должны делать сами все те упражнения, которые нужно делать ребенку, чтобы дети видели пример.

Источник : https://zen.yandex.ru/media/mperspektiva/fizkulturnik-o-samoizoliacii-glavnoe--vstat-s-divana-5e8dd1014e87905b74b9f8ef